Специалисты-сомнологи рекомендуют взрослым спать в среднем 7-8 часов, минимум — 5,5 часа. В результате недосыпания, особенно если оно приобретает хронический характер, ухудшается память, возрастает риск диабета, гипертонии и ожирения.Если бессонница возникает на фоне заболевания, то в первую очередь следует лечить недуг, вызвавший нарушение сна. Синтетическими лекарственными препаратами увлекаться нежелательно, особенно при нервных перевозбуждениях.
Для начала необходимо устранить все раздражающие факторы и соблюдать режим труда и отдыха. Быстрому засыпанию способствует определенный ритуал: проветрить помещение перед сном, ложиться в одно и то же время, выбрать низкое изголовье. Спать лучше на животе, положив руки под подушку.
• Стоит воспользоваться рекомендациями цветотерапии: чтобы спать сном младенца, в спальне должны преобладать синие тона. Они создают ощущение покоя и гармонии, снимают напряжение, снижают артериальное давление, прекрасно успокаивают нервы и нормализуют дыхание.
• Для полноценного, здорового сна важно выбрать верное расположение кровати. Спать нужно головой на север, в крайнем случае, на восток. Кровать должна быть удобной, с упругим ортопедическим матрасом.
• Для безмятежного, сладкого сна полезно использовать благоухающую подушку (саше), набитую целебными растениями: валерианой (измельченные корни), геранью, душицей, лавром, мелиссой, мятой, орешником, пустырником, лавандой (лепестки), розой, ромашкой, шишками хмеля или сосновыми иголками. Растения можно брать по одному, однако для большего эффекта желательно составлять сбор из разных трав, взятых в равных количествах. Подушечка шьется только из натуральных (хлопок, лен и пр.) тканей.
• Чтобы спать спокойно, надо обратить внимание на питание: есть за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким, без возбуждающих продуктов и горячительных напитков. Хорошим успокаивающим действием обладают огородный салат, дыня, спаржа, свекла, сельдерей, тыква, редька, репа, щавель, плоды черной смородины и малины и соки этих растений, которые следует принимать по половине стакана.
• Значительно облегчит процесс засыпания теплая пенная ванна (10 минут при температуре воды 36-37° С), можно с эфирными маслами или ароматизированной солью.
• Стакан теплого молока, можно с чайной ложкой меда — самое безопасное снотворное, которое полезно принимать за 1-2 часа до засыпания.
• На сон грядущий следует пить чай ротбуш или успокаивающие травяные настои с липовым цветом, ромашкой, хмелем.
• Перед сном надо расслабиться, послушав приятные, спокойные мелодии, любимые мотивы.
• Согласно рекомендациям ароматерапевтов при бессоннице полезно использовать эфирные масла базилика, валерианы, лаванды, мимозы, мелиссы, розмарина, розы, укропа. При трудном пробуждении — масло альпийской ели и лаванды.
• Для лечения нарушений сна можно заняться медитацией.. • Для лучшего расслабления освещение в спальне должно быть неярким, можно зажечь фиолетовую свечу и/или, используя аромалампу, наполнить комнату запахом эфирного масла резеды — для страдающего бессонницей это лучший выбор.
Фиторецепты для лечения бессонницы
При нарушениях сна не следует спешить к врачу за таблетками. «Химию» лучше оставить на самый крайний случай, оптимальный вариант — воспользоваться средствами народной медицины и обратиться к фитотерапии.
Малиновый настой с медом.
ПОНАДОБИТСЯ: 100 г свежей (2 столовые ложки сушеной) малины, 10-20 г меда, 200 мл воды
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ и ПРИМЕНЕНИЯ: залить малину кипятком, настаивать 20 минут. Перед употреблением растворить в напитке мед.
Отвар колокольчика лилиелистного.
ПОНАДОБИТСЯ: 1 столовая ложка корней колокольчика лилиелистного, 250 мл воды
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ: сырье залить кипятком, поставить на водяную баню, довести до кипения, настоять, процедить. Выпивать 1 стакан напитка перед ужином.
Напиток «Баю-бай» .
ПОНАДОБИТСЯ: 1 столовая ложка корней валерианы, 1 столовая ложка корней любистка, 300 мл воды
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ: корни любистка и валерианы перемешать, залить 1 столовую ложку смеси холодной кипяченой водой, настаивать при комнатной температуре 4 часа, процедить. Выпивать 1 стакан настоя перед сном.
Настой из цветков подсолнечника и клевера.
ПОНАДОБИТСЯ: 1 столовая ложка цветков подсолнечника, 1 столовая ложка цветков клевера лугового, 200 мл воды
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ и ПРИМЕНЕНИЯ:цветки подсолнечника и лугового клевера залить кипятком, настаивать 1-2 часа — до полного охлаждения, процедить. Употреблять напиток за 2 часа до сна.
