Не успел наступить период холодов, а вы уже мучаетесь от насморка? За зиму успеваете переболеть гриппом 2-3 раза? Скорее всего, причина заболеваний кроется в ослабленной иммунной системе.
Не секрет, что иммунитет стоит на защите нашего организма, предупреждая вирусные и любые другие заболевания. И если по какой-либо причине эта защита ослабевает, атаки вирусов и бактерий могут достигать своей коварной цели. Причем не стоит думать, будто к ослаблению иммунитета приводит лишь серьезное заболевание, перенесенная операция или истощение организма. Порой нездоровые привычки, которые в повседневной жизни мы даже не замечаем, существенно ослабляют иммунную систему.
1. Недостаток сна
Бессонница является одной из самых распространенных причин ослабления иммунитета. Отсутствие режима, занятость на работе, стресс, или депрессия – все эти факторы мешают полноценному отдыху организма, не давая высыпаться. По исследованиям Национального института сердца, в организме людей, которые регулярно спят 4 часа в сутки и даже меньше, вырабатывается в 2 раза меньше антител, призванных бороться с простудой. Дефицит сна существенно ослабляет естественную защиту организма, а потому пересмотрите режим отдыха с увеличением времени сна минимум до 8 часов.
2. Злоупотребление алкоголем
Согласно исследованиям Национального института здоровья, чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на здоровье, в частности, ухудшает умственные процессы, приводит к проблемам со сном и нарушает процесс усваивания полезных веществ. К тому же, регулярное употребление спиртных напитков тормозит размножение кровяных телец, обеспечивающих защиту организма. Добавим к этому и то, что алкоголь разрушает клетки печени, которые призваны очищать кровь от вредных веществ. В результате этого процесса в организме остаются шлаки и токсины, что ощутимо ослабляет иммунитет.
Задумайтесь еще и о том, что алкоголь негативно влияет на сосудистую систему, заметно сокращая продолжительность жизни, и может стать причиной онкологии. А стоит ли сокращать свою жизнь ради сомнительного удовольствия от бокала вина или рюмки водки?
3. Курение
Известно, что курение значительно повышает вероятность развития бронхита и других инфекций дыхательной системы. Ученые изучили состояние лимфоцитов во всех органах и системах организма курильщика, и пришли к выводу, что курение существенно тормозит клеточный иммунитет. Причем максимальный урон от этой вредной привычки несут легочные лимфоциты, что на первых этапах грозит курильщику инфекционными заболеваниями, а в конечном итоге может обернуться раком легких.
Более того, попадая в кровь или в слюну человека, никотин снижает количество иммуноглобулинов – белков, которые формируют иммунную реакцию. В результате организм попросту пропускает атаку вирусов, не успевая среагировать и предупредить заболевание.
4. Злоупотребление сахаром
По утверждениям ученых злоупотребление сахаром снижает защитную силу организма более чем на 40%. Исследования говорят о том, что употребление сахара буквально через 10 минут ослабляет иммунитет, и этот процесс продолжается несколько часов. Происходит это потому, что повышение уровня глюкозы в крови разрушает витамин C и нарушает структуру клеток иммунитета. В этом плане каждый человек должен задуматься над снижением потребление сахара до 50 г в сутки, ведь кроме ослабления иммунитета злоупотребление этим продуктом приводит к развитию кариеса, ожирению и гипертонии, повышая тем самым риск ишемической болезни сердца.
5. Отсутствие физических упражнений
Не секрет, что повышение частоты сердечных сокращений, вызванное физическими упражнениями, стимулирует циркуляцию крови и улучшает снабжение кислородом органов и тканей. К тому же при занятиях спортом учащается дыхание, помогающее выводить из организма вирусы и бактерии. Однако и это еще не все. Во время упражнений повышается температура тела, приводящая к гибели патогенной микрофлоры. Все это благотворно сказывается на состоянии организма, у которого повышается сопротивляемость к инфекциям. Если же человек не занимается спортом, циркуляция крови снижается, организм накапливает токсины и подвергается стрессу. Все это и приводит к снижению иммунитета, а значит и к различным заболеваниям.
Чтобы повысить сопротивляемость организма к инфекциям достаточно три раза в неделю заниматься спортом – совершать пробежки, плавать, играть в теннис, кататься на велосипеде, в общем, получать умеренные нагрузки, которые позволят забыть о сезонных простудах.
6. Отсутствие гигиены
Мыть руки по утрам и вечерам для полноценной борьбы с микробами недостаточно. Умывать их нужно перед каждым приемом пищи, после транспорта и прихода с улицы, после рукопожатий, а также после любой работы. В идеале постоянно держите в сумочке или в автомобиле средство для дезинфекции рук и обрабатывайте ими кожу не менее 20 секунд. Одной только чисткой зубов тоже не обойтись, нужно очищать язык от налета, в котором активно размножаются микробы, очищать ирригатором пространство между зубов. Также требуется очищать слизистую носа при помощи полоскания прохладной водой. Все это позволит снизить количество болезнетворных агентов, попадающих в организм, а значит, не допустит снижения защитных сил организма.
7. Отсутствие в рационе продуктов, повышающих иммунитет
Регулярное мытье рук, безусловно, полезная мера в борьбе за здоровый иммунитет. Однако основную роль в укреплении защитных сил организма играет правильное питание. Чтобы поддерживать иммунитет достаточно регулярно употреблять продукты, которые повышают защиту организма. Перечислим продукты, которые обеспечивают организм полезными веществами:
- протеины (яйца, мясо, молочные продукты, орехи и грибы);
- цинк (печень, креветки, фасоль и зеленый горошек);
- йод (морепродукты, томаты, морковь и спаржа);
- селен (злаки, семена, грибы и пивные дрожжи);
- пищевые волокна (отруби, бобовые культуры, овсяная крупа и яблоки);
- лакто- и бифидобактерии (моченые яблоки, квашеная капуста, кисломолочные продукты).
- витамин A (морковь, яблоки, рыбий жир, сливочное масло);
- витамин B (пшено, ржаной хлеб, яйца и зелень);
- витамин C (лимоны, апельсины, клюква, шиповник);
- витамин E (оливковое, кукурузное, подсолнечное и другие масла).
8. Работа в ночную смену
Человек, который регулярно работает в ночные смены, сталкивается с такой проблемой, как недостаток витамина D – ценного вещества, которое все мы получаем благодаря солнечному свету. Дефицит этого витамина становится еще одним ударом по иммунной системе. Чтобы этого избежать постарайтесь хотя бы 15–20 минут в день находиться на солнце.
9. Отсутствие уборки в квартире
Даже полноценный сон не обеспечит необходимую защиту организму, если вы спите в не проветриваемом помещении. Спертый воздух и большое количество пыли играет на руку микробам, что в конечном итоге приводит к частым заболеваниям. Чтобы предупредить простуду и грипп важно не только следить за собственной гигиеной, но и бороться с микробами на подступах к организму, а значит, проводить регулярную уборку в квартире. Для этого ежедневно протирайте плоские поверхности от пыли, дезинфицируйте дверные ручки, компьютерную мышку и клавиатуру, проветривайте помещение и мойте полы.
10. Пессимистический настрой
Возможно, вы не задумывались о том, что настроение может влиять на состояние здоровья, но ученые в один голос утверждают – пессимистический настрой негативно влияет на организм, создавая предпосылки к появлению различных заболеваний. Всему виной кортизол – гормон стресса, повышенная выработка которого разрушает клетки иммунной системы. Как этому противостоять? Очень просто! Ищите позитив во всем что видите, находите поводы для веселья, радуйтесь каждому дню, чаще встречайтесь с друзьями и больше времени проводите с родными людьми, которые дадут вам необходимую поддержку. А еще читайте классиков, которые знали толк в юморе – Чехова, Зощенко и Аверченко. Помните, смех продлевает жизнь!
11. Злоупотребление антибиотиками
Такая фармакологическая группа препаратов, как антибиотики, была разработана почти 100 лет назад исключительно для борьбы с бактериями. Вот только сегодня наблюдается настоящий бум популярности антибиотиков, которые частенько используют как средство от всех болезней. А ведь принимая антибиотики без назначения врача и пытаясь вылечить ими вирусные или грибковые заболевания, человек, конечно же, не получает желаемого результата, а вот микрофлору кишечника «убивает» основательно. Это и приводит к снижению иммунной защиты организма. Совет тут может быть только один – принимайте антибактериальные препараты как можно реже, и только по настоянию врача.
12. Отсутствие лечения аллергии
Известно, что аллергическая реакция возникает в том случае, когда иммунная система начинает воспринимать шерсть животных, пыльцу растений или пыль в качестве чужеродных агентов. В результате этого процесса от собственной защитной системы страдает сам организм, клетки которого постепенно разрушаются. Если своевременно не обратиться к врачам и не начать бороться с аллергией, иммунитет ослабнет настолько, что начнет пропускать и другие «удары», от бактерий и вирусов.
Как повысить иммунитет народными средствами
Для укрепления иммунитета взрослому человеку необходимо начать с простых профилактических мероприятий. Прежде всего, следует пересмотреть свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни. Медики выделяют четыре основных правила, соблюдение которых поможет быстро поднять иммунитет:
- Полностью отказаться от вредных привычек (алкоголя и курения).
- Физическая активность, которая включает в себя ежедневные пешие прогулки при любой погоде, занятия спортом. Полезно плавание, лыжная ходьба, активные игры на улице.
- Рациональное питание, богатое витаминами и продуктами, напитками, повышающими иммунитет. Соблюдение водного баланса.
- Закаливание организма с помощью контрастного душа и соблюдения стабильной и невысокой температуры в помещении (особенно в спальне) до 18-20 градусов.
Продукты, укрепляющие иммунитет
Чтобы усилить иммунитет, человеку необходимо употреблять только натуральные качественные продукты питания и отказаться от консервантов и полуфабикатов (колбас, сосисок). Исключите или уменьшите употребление копченой, соленой и жареной пищи.
- Включите в меню продукты, богатые белком. Каждый день рекомендуется употреблять в пищу мясо, рыбу, морепродукты и бобовые, особенно полезны горох, чечевица, фасоль. Утро полезно начинать с белкового завтрака. Например, куриные яйца, творожная запеканка, молочная каша. Мясные блюда лучше не употреблять в утренние часы.
- Уделите особое внимание растительной пище, красного или оранжевого природного окраса. Это тыква, морковь, красный перец, помидоры. Минералы и витамины (А, бета-каратин), входящие в эти продукты, способствуют укреплению иммунной системы и служат своеобразным щитом от различных вирусов, микробов и инфекций.
- В укреплении и поднятии иммунитета очень важен витамин С, который содержится в свежих овощах, фруктах, зелени. Много витамина С содержат такие фрукты, укрепляющие иммунитет, как: лимоны и другие цитрусовые, облепиха, шиповник, черная смородина, клюква, гранат, а также квашеная капуста, петрушка. Готовьте овощные, фруктовые салаты, заправляйте их лимонным соком, йогуртом или оливковым маслом.
- В укреплении иммунитета важную роль оказывают полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в рыбе, морепродуктах и морской капусте.
- Среди витаминов, укрепляющих иммунитет, важное место занимают Витамин D и группы В – главные защитники иммунной системы. В больших количествах витамин D содержится в сливочном масле, рыбе, рыбьем жире, морепродуктах, а витамин В – в орехах, семечках, хлебе грубого помола, гречке, бобовых, сырных продуктах.
- Также нашему организму очень полезен калий, который содержится в гречке, орехах, картофеле, сваренном «в мундире».
- Укрепить иммунитет после антибиотиков и улучшить микрофлору в кишечнике можно натуральным йогуртом, кефиром, простоквашей, ряженкой – источниками молочнокислых бактерий, способствующих нормализации работы ЖКТ. Медиками рекомендуется пройти курс приема пробиотиков.
Крепкого вам здоровья!
