Если вы регулярно употребляете более, чем 14 порций алкоголя в неделю, описанные ниже подсказки помогут вам плавно выйти из этого состояния, верной дорогой ведущей к алкоголизму.
Четырнадцать порций алкоголя — это порядка шести пинт пива средней крепости или десять небольших бокалов вина малой крепости.
Составьте план
Прежде чем отправляться на гулянку, установите себе лимит, сколько вы можете себе позволить выпить в этот раз.
Установите бюджет
Примите тот факт, что на алкоголь вы можете потратить только вот эту сумму денег.
Поставьте в известность близких
Если вы поставите в известность своих друзей и семью о своих планах сокращения влияния алкоголя на свою жизнь и что это очень важно для вас, вы можете получить от них необходимую поддержку.
Каждый день делайте шаг вперед
Немного уменьшайте порцию каждый день. Таким образом, каждый день будет приносить вам маленькую победу.
Уменьшаем стакан
Вы все равно сможете наслаждаться напитком, если выберете порцию в стакане меньшего размера. Попробуйте брать бутылированное пиво вместо разливного, или же небольшой бокал для вина вместо большого.
Выбираем напиток меньшей крепости
Сократите уровень алкоголя, попадающего в ваш организм, путем уменьшения градуса употребляемых напитков. Информация о крепости напитков находится на бутылках.
Не допускайте обезвоживания
Выпейте воды прежде чем пить алкоголь, замените выписку безалкогольным питьем или мягкими коктейлями.
Сделайте перерыв
Несколько дней в неделю просто не пейте.
Преимущества от сокращения влияния алкоголя на вашу жизнь
Некоторые преимущества проявятся сразу:
- улучшение самочувствия по утрам
- уменьшение уровня усталости в течение дня
- ваша кожа будет выглядеть более здоровой и чистой
- ваше тело подтянется
- возможно, вы перестанете набирать вес
В долгосрочной перспективе:
Настроение
Есть прямая связь между регулярной крепкой выпивкой и депрессией, а похмелье к тому же заставит ваш чувствовать беспокойство и общую разбитость. Если вас что-то тревожит и огорчает, опьянение может ухудшить состояние, поэтому переход в трезвую жизнь определенно положительно повлияет на ваше настроение и общее самочувствие.
Сон
Выпивка может влиять и на ваш сон. Хотя алкоголь порой заставляет некоторых людей сразу уснуть, он так же может нарушить ваш привычный режим и помешать вам высыпаться. Сокращение уровня алкоголя приведет к тому, что вы будете лучше отдыхать и чувствовать себя лучше, когда вы просыпаетесь.
Поведение
Выпивка может влиять на ваше чувство справедливости и поведение. Вы можете вести себя неадекватно и даже агрессивно во время опьянения. Одной из распространенных проблем, например, является потеря памяти, и вероятность проявления этого тем больше, чем крепче напитки вы предпочитаете.
Сердце
Длительное пристрастие к алкоголю может привести к тому, что ваше сердце будет увеличиваться. Это состояние необратимо, при этом ситуация будет ухудшаться, если употребление алкоголя будет продолжаться.
Иммунная система
Регулярная выписка может воздействовать и на вашу иммунную систему. Любители крепких напитков имеют тенденцию быть более подверженными инфекционным заболеваниям, чем обычные люди.
Источник: https://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Tipsoncuttingdown.aspx Перевод выполнен специально для сайта: https://pohmelie.net
