Исследование канадских учёных в одной отдельно взятой провинции с населением 3,8 миллиона человек показало, что около 45% случаев рака связаны с факторами, которые можно предотвратить. Курение, отсутствие физических нагрузок, нездоровое питание, лишний вес и алкоголь повышают шанс образования опухолей.
В рамках исследования были изучены случаи рака за несколько лет в канадской провинции Альберта со столицей в Эдмонтоне. По результатам специалисты составили список факторов, которые повлияли на образование опухолей. По мнение исследователей, можно избежать 6700 случаев рака в год, если жители будут следовать нескольким простым советам.
Жители Альберты могут увидеть в сети данные о различных типах рака и информацию о том, может ли их стиль жизни и окружающая среда повлиять на возникновения рака. В ноябре 2014 исследователи получили грант на $750 000 от Канадского общественного института исследования рака на то, чтобы провести исследование в масштабах страны и найти связь между раком и факторами риска в каждой провинции.
Как избежать рака?
Ведите активный образ жизни
Учёные утверждают, что они могли бы предотвратить 1 из 12 случаев рака в Альберте, повысив активность людей. Регулярные физические нагрузки снижают риск эндометриального рака, колоректального рака, рака лёгких, простаты, яичников и груди — а это 1298 случаев в год.
Некоторые гормоны в крови помогают клеткам рака расти. Эстроген влияет на рак груди и эндометриальный рак. Инсулин становится причиной роста в других частях тела. Активный образ жизни снижает уровень этих гормонов. Физические упражнения помогают усилить иммунную систему. Также физическая активность ускоряет процесс пищеварения и защищает толстую кишку от чрезмерного количества времени воздействия канцерогенов в стуле. Спорт помогает контролировать вес — ещё один важный фактор предотвращения рака.
Исследователи советуют заниматься спортом минимум 150 минут в неделю, не забывая про упражнения для укрепления мышц, костей и суставов. Этот же совет поможет снизить риск болезней сердца, инфаркта, диабета 2-го типа, остеопороза и депрессии, а также улучшит сон и настроение.
Следите за питанием
Диета, богатая фруктами, овощами и клетчаткой вместе с мясом без слишком сильной обработки помогает снизить шанс возникновения рака. «Мы можем предотвратить 810 случаев рака в Альберте в год — если поможем друг другу есть лучше», — пишут на сайте исследования.
Часто рак связан с недостатком овощей и фруктов — 2% случаев в провинции. К колоректальному раку ведёт недостаток клетчатки — это 6% случаев. Слишком много красного мяса и продуктов глубокой обработки также ведут к колоректальному раку. Речь идёт о свинине, говядине, хамоне, беконе, колбасе и сосисках. 12% случаев связаны с избытком соли.
Здоровая сбалансированная диета должна включать овощи, фрукты, цельные зёрна, источники белка — мясо или его заменители. Нутриенты в фруктах и овощах влияют на химические элементы, способные повредить ДНК и помогают восстанавливать её, блокируют образование элементов, формирующих рак, и стимулируют иммунную систему.
Следите за весом
Если бы все в Альберте следили за весом, то 673 случая рака в год можно было бы избежать. Лишний вес связан с несколькими типами рака: это колоректальный и эндометриальный, рак груди, почек, поджелудочной, эзофагеальный рак и рак желчного пузыря. Но если рак поджелудочной связан с лишним весом или ожирением в 7% случаев, то для эзофагеального рака этот показатель составил 31%.
Когда у человека лишний вес, клетки медленнее отвечают на инсулин. Поэтому организм повышает уровень этого гормона, что ведёт к росту клеток рака. То же самое с эстрогеном, уровень которого также повышается при лишнем весе. Другим фактором являются воспалительные процессы.
При лишнем весе повышается шанс получить гастроэзофагеальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в пищевод. А это — повышение шанса на эзофагеальный рак.
Медицинские службы Альберты рекомендуют мужчинам поддерживать окружность талии до 102 см, а женщинам — до 88 см. Индекс массы тела можно подсчитать на калькуляторе внизу этой страницы. Индекс не будет работать, если вы обладаете большим количеством мышечной массы — вам результат покажет «ожирение» или «лишний вес».
Проверяйтесь у врачей
Выявление опухолей на ранних стадиях в разы повышает шанс на излечение. Врачи советуют проходить полное обследование не реже одного раза в три года. Если же у человека ВПЧ — то лучше ходить по врачу чаще.
Предотвращайте риск заражения ВПЧ — вирусом папилломы человека
Папилломавирус человека имеет более 170 штаммов в 43 видах и 5 родах. Его носители — шесть из десяти человек. Этот вирус вызывает бородавки, в том числе остроконечные кондиломы.
Но самое страшное — он является причиной рака шейки матки в 100% случаев, рака ануса — в 90% случаев, рака полового члена в 50% случаев, вагинального рака в 40% случаев и рака слизистой оболочки рта в 35%.
Из ста человек с ВПЧ сексуально активны семьдесят. Большинство людей даже не подозревают о наличии у себя ВПЧ, а многие в принципе не слышали об этом вирусе. Но часто люди с ВПЧ побеждают его с помощью собственной иммунной системы без вреда для здоровья.
ВПЧ заразиться легко — он распространяется от контакте кожи в генитальной зоне. Не нужно проникновение, достаточно орального секса и прикосновений. В любом случае презервативы не спасут. Поможет вакцина и отказ от курения.
Бросьте курить
По данным исследователей, курение связано с тринадцатью видами рака. Один из семи случаев рака связан с табаком. Из семи тысяч химических веществ в сигарете как минимум 172 токсичны, а 69 — точно служат причиной рака. Пассивное курение и жевательный табак также могут стать причиной возникновения опухоли.
Через сутки после отказа от курения снижается шанс получить инфаркт, через девять месяцев дышать становится легче, а через десять лет риск рака лёгких снижается на 50%.
Меньше загорайте
Ультрафиолетовое излучение в Альберте вызывает 82% случаев меланомы — рака кожи. Чрезмерное количество ультрафиолета, получаемого от солнца или в солярии, связано с образованием рака кожи и с ослаблением иммунной системы. Походы в солярий в возрасте до тридцати пяти лет повышают шанс получить меланому на 59%.
Пейте меньше алкоголя
Исследователи пишут, что снижение потребление алкоголя поможет избежать травм, жестокости и отравления. А что о раке — то алкоголь служит причиной 617 случаев рака в год в Альберте.
Речь идёт о колоректальном раке и раке груди, раке гортани, эзофагеальном, раке печени, ларингеальном раке. Шансы получить одно из этих заболеваний повышаются, если алкоголь идёт рука об руку с курением.
Употребление алкоголя приводит к увеличению количества свободных радикалов, которые могут повреждать клетки и вызывать рак. Алкоголь абсорбирует витамин B6, что повышает риск образования рака груди и колоректального типа. Повышение уровня эстрогена также увеличивает риск рака груди.
Другие риски
Исследователи выделили ещё несколько факторов:
гепатит B и C,
оральные контрацептивы,
гормонозаместительная терапия,
радон (проверить уровень этого газа в квартире можно, вызвав специалистов),
загрязнение воздуха.
Автор: Иван Сычев @ivansychev
