Если вы перебрали прошлым вечером, небольшая сессия йоги поможет вам минимизировать последствия загула и ускорить процесс восстановления хорошего самочувствия. И это действительно работает.
Конечно же, после удалой вечеринки разворачивать мат для йоги — это последнее, что хочется делать. Но надо.
Попробуйте эти простые позы из йоги, рекомендуемые инструктором по йоге из Колорадо Гиной Капуто, которая известна тем, что может адаптировать эту замечательную восточную гимнастику под любую жизненную ситуацию. Так что в следующий раз, когда счастливые часы окажутся слишком счастливыми, может вы задумаетесь над тем, чтобы снизить темп, выпить воды, вместо вина, во время пары-другой тостов и не забудете закусывать, когда пьете.
Поза трупа (Савасана), вариация с твердой подушкой
Посмотрите на рисунок. Когда вы решитесь принять эту позу, вам жутко захочется спать, но нужно собраться и не поддаваться соблазну. Или же рискуете проснуться с затекшей шеей.
Итак, ложимся на спину, подложив подушку (а лучше твердый брусок) под голову. Закройте глаза и начните поворачивать голову из стороны в сторону, как будто вы медленно говорите «Неееет» (например: «Я никогда не буду пить снова. Неееет, не буду»). Длинная грань «подушки» должна приходиться как раз на вашу скулу при повороте головы, так что эта мышца так же получит свою долю ненавязчивого массажа при выполнении упражнения. Не открывайте глаза, это поможет расслабить мышцы задней части головы и шеи, ведь они напрямую связаны с мышцами, отвечающими за движения глаз.
Поза ребенка (Баласана)
Эта польза не только позволит вам снова закрыть глаза, но и нежно сдавить брюшную полость, что стимулирует перистальтику и циркуляцию лимфы, то есть все, что нужно вашему телу для ускоренного вывода продуктов метаболизма.
После того как вы сгруппировались, как на рисунке, перенесите вес тела на руки и колени и дайте своей буйной голове отдохнуть в Позе ребенка. Закройте глаза, положите голову на руки, или пол, или подставку, или одеяло.
Поза кошка-корова
Движение активирует вашу сердечно-сосудистую систему, которая в свою очередь повлияет на циркуляцию крови в теле и ваше тело быстрее начнет восстанавливаться, выводя алкоголь и его субпродукты из организма. Правда, да, когда у вас похмелье, вам совсем не хочется двигаться.
На помощь приходит Поза кошка-корова — простое, мягкое движение, которое должно сопровождаться глубоким дыханием. Каждое повторение даст чувство, как будто кровь приливает к вашему позвоночнику — это активируются и растягиваются мускулы как спинные, так и брюшной полости… это выходит похмелье.
Поза Скрученная гирлянда (Париврта Маласана)
Принятие Маласаны поможет вам очистить кишечную систему, поскольку вы мягко массируете печень, что запускает очистительные процессы организма.
Скручиваемся в каждую сторону, думайте о том, что ваши почки сейчас активно очищаются.
Широкий угол в положении сидя (Упавиштха Конасана)
Поза поможет растянуть мышцы задней части тела и облегчит вашу головную боль. Это великолепное упражнение для достижения баланса в таком состоянии, как похмелье.
Садитесь там, где есть достаточно места, и раздвиньте ноги, чтобы получилась широкая буква V. Между ногами организуйте что-то вроде подставки. Подойдут подушки, коробки, одеяла… все, что найдете. Теперь наклоняйтесь вперед и тянитесь вперед, ваша цель — коснуться лбом подставки но так, чтобы в целом вы не испытывали боль, расслабьтесь. Если нужно, добавьте к «подставке» подушки или одеяло.
Поза Связанного угла (Супта Бадха Конасана)
Эта поза поможет активировать глубокое дыхание, что позволит расслабить и ваше сознание и тело, а так же насытить организм кислородом.
Снова садимся но так, чтобы подставка была сзади вас. Располагаемся на подставке, вытягиваясь вдоль, ваша голова должна иметь поддержку, ни в коем случае не висеть в воздухе. Расправьте плечи, руки свободно свисают по сторонам, можно развести их пошире. Держите стопы вместе и позвольте вашим коленям разойтись в стороны.
Гина Капуто(GINA CAPUTO), февраль 2015
Источник: https://www.yogajournal.com/lifestyle/yoga-poses-hangover#gid=ci02075696e00525bd&pid=gina-caputo-hangover-supported-upavista-konasana Перевод выполнен специально для сайта: https://pohmelie.net
